Trời trở lạnh, nhiệt độ giảm xuống khiến cơ thể dễ bị tổn thương, dễ mắc các bệnh về đường hô hấp. Những đối tượng dễ mắc các bệnh về đường hô hấp là người già và trẻ nhỏ. Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc phòng chống các bệnh về đường hô hấp. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch và cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng để chống lại cái lạnh bên ngoài. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những dưỡng chất cần bổ sung để chống lại một số bệnh về đường hô hấp nhé!
Mục Lục
Một số chất dinh dưỡng giúp chống lại bệnh đường hô hấp
Theo Healthline, bổ sung một số chất dinh dưỡng như vitamin C, E, magie, kẽm là cách đơn giản giúp tăng cường sức khỏe phổi, chống lại một số bệnh đường hô hấp.
Magie
Magie là một khoáng chất quan trọng; hỗ trợ chức năng phổi. Magie giúp thư giãn các tế bào cơ trơn phế quản và giảm viêm phổi. Có lợi cho những người bị bệnh phổi. Bơ, chuối, rau lá xanh là những thực phẩm giàu magie.
Vitamin C
Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Đồng thời, vitamin C còn có đặc tính chống viêm và điều chỉnh miễn dịch, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về nhiễm trùng đường hô hấp. Ngoài ra, vitamin C còn góp phần cải thiện chức năng phổi và ngăn ngừa suy giảm chức năng phổi ở những người bị bệnh hen suyễn.
Nguồn thực phẩm giàu vitamin C đến từ trái cây và rau tươi như: cam, quýt, bưởi, nho, cà chua, súp lơ, củ cải, ớt chuông…
Vitamin D
Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của phổi. Thiếu vitamin D sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh về đường hô hấp như nhiễm trùng đường hô hấp, viêm phổi, hen suyễn. Bên cạnh ánh nắng mặt trời, hàu, lòng đỏ trứng, cá hồi là những thực phẩm giàu vitamin D.
Vitamin E
Tương tự như vitamin C, vitamin E là một chất chống ôxy hóa mạnh mẽ; mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bổ sung vitamin E có thể cải thiện các bệnh đường hô hấp. Như hen suyễn và viêm đường hô hấp.
Thực phẩm giàu vitamin E chủ yếu có nguồn gốc thực vật như dầu đậu nành; dầu hướng dương, dầu ô liu, các loại hạt. Và các loại rau có lá màu xanh đậm.
Kẽm và selen
Ngoài magie, kẽm và selen là những khoáng chất cần thiết để giữ cho phổi khỏe mạnh. Cả hai khoáng chất này hoạt động như chất chống ôxy hóa; giúp chống lại sự tấn công của các gốc tự do, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.
Các loại động vật có vỏ và hải sản như: hàu, cua… là nguồn cung cấp kẽm vô cùng phong phú. Bên cạnh đó, gan động vật và thịt nạc cũng rất giàu sắt; cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ.
Curcumin
Curcumin là hợp chất được tìm thấy nhiều ở củ nghệ. Curcumin có đặc tính chống viêm và chống ôxy hóa mạnh mẽ. Giúp bảo vệ phổi khỏi ô nhiễm không khí, giảm viêm phổi. Và cải thiện một số triệu chứng liên quan đến bệnh hen suyễn.
Discussion about this post