Vào mùa hè nắng nóng, người tập thể dục, chơi thể thao cần chú ý đến cường độ và thời gian tập luyện. Đừng tập thể dục, chơi thể thao vào thời điểm nóng nhất trong ngày. Điều đáng nhớ nhất là bạn nên tập thể dục, chơi thể thao ít hơn vào mùa hè và hạn chế các hoạt động ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời. Điều kiện thời tiết khắc nghiệt trong mùa hè sẽ khiến bạn vận động khó khăn và nhanh mệt mỏi hơn nhưng nếu bạn muốn luyện tập để tốt cho sức khỏe vào mùa hè này thì dưới đây là một số điều giúp bạn an toàn khi luyện tập thể thao trong mùa hè. Cùng flesjar.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết bên dưới đây nhé!
Mục Lục
Luyện tập trong 30 phút là thích hợp nhất
Đối với những người bình thường, thời gian chơi thể thao mỗi ngày từ 30-45 phút là được, 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40 phút.
Ngoài ra, bàn cũng nên lưu ý rằng: Mặc dù giảm béo vào mùa hè sẽ có hiệu quả rõ rệt nhưng nếu chỉ chạy theo hiệu quả giảm béo mà không chú ý kết hợp ăn uống thì sẽ gây ra tác dụng ngược lại. Bởi trong thời tiết nóng ẩm của mùa hè, bản thân năng lượng cơ thể tự tiêu hao rất lớn, nếu không chú ý sẽ dễ làm cho đường máu trong cơ thể xuống thấp sức đề kháng yếu hơn.
Uống 2 cốc nước trước khi luyện tập thể thao
Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút; thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập.
Lưu ý bổ sung quá nhiều nước sau khi chơi thể thao không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi đồng thời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đó dễ gây ra chuột rút co giật
Ngoài ra, trong thời gian vận động, chúng ta nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, chúng ta nên ăn một chút lương thực; hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong chúng ra nên ăn nhiều trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein
Hãy ưu tiên chơi các môn thể thao ở trong nhà vào mùa hè
Mùa hè, do ảnh hưởng lớn của ánh nắng mặt trời nhiều môn thể thao không thích hợp tập ngoài trời. Mùa hè tia tử ngoại rất mạnh, chọn tập luyện trong nhà cũng có thể bảo vệ được cho da không bị tổn thương.
Bơi là một môn thể thao luyện tập sức khỏe tốt nhất trong mùa hè. Bơi không những có thể đạt được mục đích luyện tập sức khỏe toàn thân mà còn có tác dụng giảm nhiệt. Ngoài ra yoga tập thể hình luyện tập thể dục bằng các dụng cụ thể thao… đều là các hình thức luyện tập sức khỏe trong nhà rất tốt.
Nếu vào buổi sáng khi mặt trời chưa quá nắng gắt, một số vận động thích hợp. Như chạy bộ, đi bộ, tennis, đạp xe đạp… đều rất có ích cho cơ thể. Vận động buổi sáng có tác dụng trợ giúp máu tuần hoàn; vận động buổi chiều có tác dụng trợ giúp cho giấc ngủ
Ngoài ra, nếu vận động ngoài trời thì bạn nên lưu ý có thể trang bị thêm kính đen, mũ chống nắng bôi kem chống nắng… đồng thời mang theo dầu gió thuốc để phòng chống cảm nắng say nắng.
Bạn cần chú ý đến cơ thể, tránh tình trạng sốc nhiệt
Sốc nhiệt là tình trạng rất dễ xảy ra nếu bạn tập thể thao dưới thời tiết nắng nóng trong thời gian dài, sự thoát nhiệt trở nên khó khăn. Lúc ấy, nhiệt độ cơ thể bạn có thể tăng đến 40°C hoặc cao hơn. Thân nhiệt tăng cao trong thời gian dài sẽ làm tổn thương hệ tim mạch; hô hấp, gan, thận đặc biệt là hệ thần kinh và có thể gây ra đột quỵ.
Nhiều người có thể lầm tưởng sốc nhiệt với mệt mỏi thông thường, điều này rất nguy hiểm. Nếu thấy xuất hiện các triệu chứng như đau đầu, khó thở, nhịp tim tăng nhanh và buồn nôn. Bạn phải dừng ngay hoạt động và tìm nơi bóng râm; để nghỉ ngơi để thân nhiệt có thể ổn định lại. Nhưng nếu xảy ra các triệu chứng nặng hơn như mê sảng; co giật,… bạn cần được trợ giúp y tế kịp thời.
Discussion about this post