Tập gym ngày càng trở nên phổ biến, không chỉ là một bộ môn thể dục, rèn luyện tốt cho sức khỏe, tập gym đúng cách còn giúp nâng cao thể lực và săn chắc cơ bắp một cách hiệu quả. Tuy nhiên, bạn tập gym sai cách sẽ không đạt được kết quả như mong muốn, thậm chí có thể gây hại. Các cô gái thường nghĩ rằng tập tạ cho phép họ xây dựng cơ bắp như nam giới, nhưng đây là một sự hiểu lầm.
Sự bền bỉ của phụ nữ là nội tiết tố hoóc-môn esteron nên không thể tạo cơ bắp như đàn ông. Vì vậy, tập gym là cách hữu hiệu để chị em có được vóc dáng cân đối, đầy đặn và quyến rũ. Dưới đây là một số sai lầm cần lưu ý khi tập gym mà các bạn cần biết. Cùng flesjar.com tìm hiểu chi tiết nhé!
Mục Lục
Càng tập nặng thì cơ càng to
Người tập thể hình luôn nghĩ tập càng nặng, cơ càng to, tập một ngày nhiều lần để nhanh có hiệu quả. Điều này không chính xác vì khi tập, ta phải cho thời gian cơ nghỉ ngơi phục hồi và phải biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cùng chế độ tập luyện kiên trì. Bạn đừng nghĩ rằng tập càng nặng thì cơ càng to. Bạn cần có thời gian tập luyện nhất định và phải kiên trì.
Không cần HLV hướng dẫn
Đa số người tập nghĩ không nên tốn chi phí để thuê huấn luyện viên cá nhân tập luyện cho mình. Họ tự tin rằng mình có thể tự tập. Tuy nhiên, nếu mới chỉ bắt đầu làm quen với gym. Bạn luôn cần có sự hướng dẫn cụ thể của huấn luyện viên chuyên nghiệp; để có được những bài tập và chế độ dinh dưỡng thích hợp. Bạn không thể tham khảo bài tập; hay chế độ dinh dưỡng của người khác vì mỗi cơ thể là khác nhau.
Bỏ qua các bài tập tim mạnh
Bạn nên chọn huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn cho mình các bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, săn chắc sau thời gian tập luyện.Đôi khi, để tiết kiệm thời gian, người tập ‘đốt cháy giai đọan’ bằng cách không sử dụng những bài tập tim mạch (cardio). Nhưng những bài tập này lại có tác dụng điều hòa tim mạch, làm hệ thống tim mạch phát triển, giúp cơ thể nhanh chóng thon gọn và săn chắc.
Bạn không khởi động
Đây là một sai lầm rất nghiêm trọng vì khởi động là để tránh những chấn thương như cơ, xương, khớp và nhất là để cho cơ thể sẵn sàng vào tập luyện.
Bạn không tập cơ chân
Đôi khi bạn cho rằng cơ chân không phải là mục tiêu tập luyện. Do đó, bạn chỉ chuyên tâm vào việc tập cho tay, vai và bụng. Bạn nên biết rằng chân là nhóm cơ lớn nhất của cơ thể; là nền tảng của một thể hình khỏe mạnh. Nếu bạn chỉ chú ý đến những nhóm cơ khác mà không tập luyện cơ chân sẽ dẫn đến kết quả thể hình không đồng đều.
Bạn tập gym quá sớm hoặc quá muộn
Tập gym vào thời điểm sáng sớm (khoảng 5 giờ sáng) trong điều kiện thời tiết ẩm. Nhiệt độ thấp khiến cơ thể lạnh đột ngột, mạch máu co lại; huyết áp dễ tăng vọt, gây hiện tượng đột quỵ. Ngoài ra, do công việc bận rộn, một số người lại đến phòng tập muộn. Việc tập gym từ sau 7 giờ đến 10 giờ tối khiến thân nhiệt tăng cao; tác động mạnh vào cơ bắp đang chuẩn bị nghỉ ngơi sau một ngày làm việc; gây trì hoãn đồng hồ sinh học, khiến người tập khó có giấc ngủ ngon.
Theo Giáo sư Khoa Thể dục Thể thao trường Đại học North Carolina Chapel Hill – Anthony Hackney: Không có một mốc thời gian cụ thể để luyện tập phù hợp nhất cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, nếu sắp xếp được, bạn nên chọn tập gym vào tầm khoảng 7 giờ sáng.
Đây là lúc mới thức dậy, các bài tập thể hình sẽ giúp đốt mỡ thừa tuyệt vời; hỗ trợ quá trình giảm cân, tăng cường quá trình trao đổi chất; và giúp bạn tỉnh táo để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Thêm vào đó, bạn cũng có thể tập gym vào khoảng 1 giờ đến 4 giờ chiều. Sau khi nạp đủ năng lượng từ bữa trưa. Thời điểm này còn giúp đốt thêm 10% năng lượng; và là buổi “giải lao” giữa ngày giúp bạn lấy lại tinh thần và cải thiện sự tập trung.
Discussion about this post